الرئيسية
حذرت دراسة طبية تشيكية من مخاطر قلة النوم المزمن التي تقود إلى العديد من المشاكل الصحية ما يؤدي بالنهاية إلى تقصير العمر.
وأكدت الدراسة أن النوم لفترة تقل عن خمس ساعات في اليوم تزيد بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات احتمالات الاصابة بالجلطات القلبيةو تزيد بمقدار 2.9 مرة آلام الرأس اضافة إلى أن قلة النوم المزمن تزيد بمقدار 1.8 مرة امكانية حدوث آلام في الظهر والرقبة وتضعف جهاز المناعة لدى الانسان.
واستنتجت الدراسة أن الوفيات ترتفع أيضا من جراء النوم لأكثرمن 4 و7 ساعات يوميا ولذلك إن الذين ينامون بين 6 و 7 ساعات يوميا هم الأقل عرضة للوفاة وإن النوم ليس ترفا وانما حاجة بيولوجية ونفسية حياتية.
وتعتبر الدراسة أن قلة النوم هي عدم المقدرة على الغفو خلال فترة 30 دقيقة أو الاستيقاظ أكثر من 4 مرات خلال الليل بوقت يطول أكثر من 3 دقائق في كل مرة كما تعتبر قلة النوم الاستيقاظ المبكر قبل الموعد الصباحي المحدد بنحو ساعة مثلا أما الوتيرة الزمنية لاعتبار حدوث قلة النوم فهي تكرار هذه المظاهر 3 مرات خلال شهر واحد.
وتشير الدراسة إلى أن أسباب ظاهرة الشخير التي تصيب ثلث المواطنين البالغين في تشيكيا هي البدانة وتناول الكحول قبل النوم او استخدام مهدئات او الالتهابات في المجاري التنفسية أو بسبب النوم والفم مفتوح أو التعب الزائد.
ووفق الدراسة فإن الرجال يشخرون أكثر من النساء وإنه في احدى الدراسات تم قياس صوت الشخير الصادر عن أحد الرجال فتبين أنه يعادل 102 ديسي بيل الأمر الذي يعادل الصوت الصادر عن قطار يعبر المنطقة.
وتنصح الدراسة باتباع اجراءات معينة للحصول على نوم صحي منها التوجه إلى السرير عند الشعور بالنعاس وفي حال عدم المقدرة على الغفو خلال 20 دقيقة يتوجب النهوض والاهتمام بنشاطات أخرى في ظل ضوء خافت اضافة إلى النهوض صباحا كل يوم في نفس الوقت وعدم النوم خلال النهار والابتعاد عن تناول الطعام الثقيل والتدخين وشرب القهوة قبل النوم ويتوجب أن يسود الهدوء في غرفة النوم وأن تكون الحرارة حوالي 16 درجة مئوية.
وأكدت الدراسة أن النوم لفترة تقل عن خمس ساعات في اليوم تزيد بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات احتمالات الاصابة بالجلطات القلبيةو تزيد بمقدار 2.9 مرة آلام الرأس اضافة إلى أن قلة النوم المزمن تزيد بمقدار 1.8 مرة امكانية حدوث آلام في الظهر والرقبة وتضعف جهاز المناعة لدى الانسان.
واستنتجت الدراسة أن الوفيات ترتفع أيضا من جراء النوم لأكثرمن 4 و7 ساعات يوميا ولذلك إن الذين ينامون بين 6 و 7 ساعات يوميا هم الأقل عرضة للوفاة وإن النوم ليس ترفا وانما حاجة بيولوجية ونفسية حياتية.
وتعتبر الدراسة أن قلة النوم هي عدم المقدرة على الغفو خلال فترة 30 دقيقة أو الاستيقاظ أكثر من 4 مرات خلال الليل بوقت يطول أكثر من 3 دقائق في كل مرة كما تعتبر قلة النوم الاستيقاظ المبكر قبل الموعد الصباحي المحدد بنحو ساعة مثلا أما الوتيرة الزمنية لاعتبار حدوث قلة النوم فهي تكرار هذه المظاهر 3 مرات خلال شهر واحد.
وتشير الدراسة إلى أن أسباب ظاهرة الشخير التي تصيب ثلث المواطنين البالغين في تشيكيا هي البدانة وتناول الكحول قبل النوم او استخدام مهدئات او الالتهابات في المجاري التنفسية أو بسبب النوم والفم مفتوح أو التعب الزائد.
ووفق الدراسة فإن الرجال يشخرون أكثر من النساء وإنه في احدى الدراسات تم قياس صوت الشخير الصادر عن أحد الرجال فتبين أنه يعادل 102 ديسي بيل الأمر الذي يعادل الصوت الصادر عن قطار يعبر المنطقة.
وتنصح الدراسة باتباع اجراءات معينة للحصول على نوم صحي منها التوجه إلى السرير عند الشعور بالنعاس وفي حال عدم المقدرة على الغفو خلال 20 دقيقة يتوجب النهوض والاهتمام بنشاطات أخرى في ظل ضوء خافت اضافة إلى النهوض صباحا كل يوم في نفس الوقت وعدم النوم خلال النهار والابتعاد عن تناول الطعام الثقيل والتدخين وشرب القهوة قبل النوم ويتوجب أن يسود الهدوء في غرفة النوم وأن تكون الحرارة حوالي 16 درجة مئوية.
