منتدى دنيا العشاق

خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 502853142
خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Hw496744

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرهـ : يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو ، وترغب في الانضمام (( لـدنيا العشاق ))
سنتشرف بتسجيلك....خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ IEr97966 وشكرا خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ IEr97966

خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 4Tp97900 .. ادارة المنتدى .. خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 4Tp97900


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتدى دنيا العشاق

خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 502853142
خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Hw496744

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرهـ : يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو ، وترغب في الانضمام (( لـدنيا العشاق ))
سنتشرف بتسجيلك....خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ IEr97966 وشكرا خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ IEr97966

خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 4Tp97900 .. ادارة المنتدى .. خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 4Tp97900

منتدى دنيا العشاق

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

3 مشترك

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/

    ركام الأمنيات
    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه


    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Empty خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات الإثنين 21 سبتمبر 2009, 3:52 am

    10 خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))


    إذا كنت تعانين من الكرش أو زيادة في الوزن فيمكنك أن تشعري بالشبع بأقل كمية من الطعام وأن تغيري عاداتك الغذائية الخاطئة باتباع الخطوات التالية:



    * تناولي 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية وكوب ماء بارد عند الاستيقاظ من النوم لتملأ فراغ المعدة وتقللي بذلك كمية الطعام وتنقصي عدد السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية كما أن تناول كمية كبيرة من الماء يساعد على جمال ونضارة بشرتك.
    * تناولي الجريب فروت أو القليل من خل التفاح المخفف بالماء قبل تناولك الطعام فذلك يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناول الطعام.
    * إبدأي الطعام بتناول السلطة الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل فبذلك تقللين من تناولك الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها الحرارية قليلة.
    * إحرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي الى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
    * تناولي وجبتك ببطء شديد - أكثر من 20 دقيقة- فتصلي الى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فتناول الطعام بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي الى مرحلة الشبع.
    * قطعي الطعام الى قطع صغيرة فقد ثبت علميا أنك تشعرين بالشبع بعد عدد معين من القطع وليس بكمية الطعام أي أن عدد الطلعات من الطبق الى الفم أهم من الكمية لإعطائك الإحساس بالشبع.
    * استعملي أدوات المائدة صغيرة الحجم: أي تكون الأطباق والملاعق والأشواك صغيرة فهذا يقلل من تناول الطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
    * لتكسبي وقتا أطول في تناول الوجبة ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملين فيها الملعقة ثم امضغي الطعام جيدا ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا يمكنك أن تستريحي بضع دقائق أثناء تناول الطعام.
    * لا تقذفي في فمك طعاما جديدا قبل أن تبلعي تماما ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفة وتناولي الطعام وأنت في هدوء واسترخاء.
    * لا تنسي المشي فهو من أهم العناصر لإعادة اللياقة وتخفيف الوزن والتخلص من الكرش، ولا تنسي أن تقومي بعمل تمرين شد البطن وتكرارها 10 مرات أو أكثر على حسب مقدرتك.
    ليه من دون البشر حبيتك
    ليه من دون البشر حبيتك
    مشرفهـ المنتديات التعليميهـ
    مشرفهـ المنتديات التعليميهـ


    تاريخ التسجيل : 04/08/2009
    عدد المساهمات : 6761
    الجنس : انثى

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Empty رد: خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/

    مُساهمة من طرف ليه من دون البشر حبيتك الإثنين 21 سبتمبر 2009, 4:40 am

    موضوع رائع
    يعطيك العافيه
    ركام الأمنيات
    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه


    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Empty رد: خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات الإثنين 21 سبتمبر 2009, 4:43 am

    مرورك الاروع حياتي
    افهمني تملكني
    افهمني تملكني
    ؏ُــضـو ذهـبـي
    ؏ُــضـو ذهـبـي


    تاريخ التسجيل : 05/07/2009
    عدد المساهمات : 10166
    الجنس : ذكر

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Empty رد: خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/

    مُساهمة من طرف افهمني تملكني الجمعة 25 سبتمبر 2009, 8:03 pm

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 236952
    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ 588692
    ركام الأمنيات
    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه


    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/ Empty رد: خطوات للرشاقة ((هدية مني للفتيات ))[/

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات الثلاثاء 06 أكتوبر 2009, 12:34 pm

    يعافيك خيو

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 29 مارس 2024, 6:38 am