منتدى دنيا العشاق




عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرهـ : يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو ، وترغب في الانضمام (( لـدنيا العشاق ))
سنتشرف بتسجيلك.... وشكرا

.. ادارة المنتدى ..

    الى حواء عندما تواجهين الضغوط النفسية

    شاطر

    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    الى حواء عندما تواجهين الضغوط النفسية

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الثلاثاء 27 أكتوبر 2009, 10:03 pm

    مواجهة الضغوط النفسيه





    من الطبيعي أن تكون هناك ضغوطنفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش، لكن العيبأن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكونأقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكالالضغوط:





    كوني واقعية





    كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها منأعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع





    اعملي شيئا واحدا في وقت واحد







    إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاًبالرضا، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوقالإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر




    كوني مرنة





    كوني مرنةوتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغطفإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة





    تقبليالانتقادات بصدر واسع







    عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتكأختك أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعالوتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح




    لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر





    لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنكقادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف منالضغط النفسي






    لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلةa





    اتركي الماضيوراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية




    ابتسمي <




    ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الـ neurochemical الذي ينتجالمشاعر الهادئة





    تحدثي بصوت معتدل





    اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة علىالتحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية






    تحكمي في نفسك ومشاعرك=




    قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسكوبمشاعرك وردود أفعالك





    سعادتك بيديك>




    تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمقوابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إنأردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"!





    استمتعي بحواسك





    استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها





    الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر





    كوني تلقائية





    كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثاليةوإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائيةأجمل





    كوني مستعدة





    خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلكيحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كونيمستعدة"!!





    احرصي على العبادة





    الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص علىالصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازاتالداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلاياالمختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب





    عليك بالدعاء





    حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر





    تذكريأن الله يراك ويحسّ بك ويحبك





    لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنهمعك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء





    التدليك يساعدك على الاسترخاء





    يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناءالوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمينواليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب!





    أحسني الالتجاءإلى الله





    أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ،يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوطك وهي مهما كبرت فالله أكبر













    افهمني تملكني
    ؏ُــضـو ذهـبـي
    ؏ُــضـو ذهـبـي

    تاريخ التسجيل : 05/07/2009
    عدد المساهمات : 10166
    الجنس : ذكر

    رد: الى حواء عندما تواجهين الضغوط النفسية

    مُساهمة من طرف افهمني تملكني في الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 1:38 am


    اخت ركام الامنيات
    يعطيك العافيه على نصائحك القيمه
    جزاك الله خير ورحم والديك
    على ما تقدميه من مواضيع هادفه
    تقبلي مروري المتواضع
    دمتي كما انتي

    سبحان الله
    آلآ بذكر آلله تطمئن آلقلوووب . .
    آلآ بذكر آلله تطمئن آلقلوووب . .

    تاريخ التسجيل : 06/06/2009
    عدد المساهمات : 7467
    الجنس : انثى

    رد: الى حواء عندما تواجهين الضغوط النفسية

    مُساهمة من طرف سبحان الله في الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 2:00 am

    تسلمين طرح موفق
    جد مشكور ع الطرح الحلو
    ربي يسعدك
    تحياتي









    لآ إله إلآ آلله محمد رسوول الله . . , <3

    كبرياء انثىfm
    مشرفهـ قسم قصص الانبياء
    مشرفهـ قسم قصص الانبياء

    تاريخ التسجيل : 28/07/2009
    عدد المساهمات : 2677
    الجنس : انثى

    رد: الى حواء عندما تواجهين الضغوط النفسية

    مُساهمة من طرف كبرياء انثىfm في الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 5:58 am

    مشكووره ركام دايما مميزه في انتقائك لمواضيعك










    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    رد: الى حواء عندما تواجهين الضغوط النفسية

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 6:30 am

    غلاااااي
    اسعدني تواجدكم يالغلا في متصفحي ويسلمووووو على هذا

    المرور الأكثر من رائع في متصفحي دمتو بود وراحة بال












      الوقت/التاريخ الآن هو السبت 10 ديسمبر 2016, 10:42 pm