منتدى دنيا العشاق




عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرهـ : يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو ، وترغب في الانضمام (( لـدنيا العشاق ))
سنتشرف بتسجيلك.... وشكرا

.. ادارة المنتدى ..

    تدريبات الاسترخاء النفسي

    شاطر

    MooN
    ؏ُــضـو مُـمًيـز
    ؏ُــضـو مُـمًيـز

    تاريخ التسجيل : 09/09/2009
    عدد المساهمات : 124
    الجنس : انثى

    123 تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف MooN في الأحد 08 نوفمبر 2009, 1:42 am

    المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

    من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

    التدريب الاول:

    خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء

    - استلق على ظهرك

    - استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -

    - ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..

    - تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

    - تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

    - انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

    التدريب الثاني

    انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

    - يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

    - ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

    ليه من دون البشر حبيتك
    مشرفهـ المنتديات التعليميهـ
    مشرفهـ المنتديات التعليميهـ

    تاريخ التسجيل : 04/08/2009
    عدد المساهمات : 6761
    الجنس : انثى

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف ليه من دون البشر حبيتك في الأحد 08 نوفمبر 2009, 5:29 am


    موضوع رائع بروعتك يالغلا
    يسلمووو حياتي
    يعطيك العافيه










    ~{ لـξـيـģטּـﮧ اבـيآ
    مراقبهـ عامه
    مراقبهـ  عامه

    تاريخ التسجيل : 04/07/2009
    عدد المساهمات : 6619
    الجنس : انثى

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف ~{ لـξـيـģטּـﮧ اבـيآ في الأحد 08 نوفمبر 2009, 5:44 am

    يعطيك الف عااافيه ع الطرح المميز..

    ننتظر جديدكـ

    دمتي بود..

    افهمني تملكني
    ؏ُــضـو ذهـبـي
    ؏ُــضـو ذهـبـي

    تاريخ التسجيل : 05/07/2009
    عدد المساهمات : 10166
    الجنس : ذكر

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف افهمني تملكني في الأحد 08 نوفمبر 2009, 3:33 pm

    موضوع رائع ومميز
    يعطيك الف عافيه اختي
    تقبلي مروري

    MooN
    ؏ُــضـو مُـمًيـز
    ؏ُــضـو مُـمًيـز

    تاريخ التسجيل : 09/09/2009
    عدد المساهمات : 124
    الجنس : انثى

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف MooN في الثلاثاء 10 نوفمبر 2009, 4:44 am

    ليه من دون البشر حبييتك
    لعيونه احيا
    افهمني تملكني
    الله لا يحرمني منكم يا الغلا

    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الأربعاء 11 نوفمبر 2009, 5:03 am

    مبدعه في طرحك الرائع وعجبني كثير

    لاتحريمنا من جديدك
















    MooN
    ؏ُــضـو مُـمًيـز
    ؏ُــضـو مُـمًيـز

    تاريخ التسجيل : 09/09/2009
    عدد المساهمات : 124
    الجنس : انثى

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف MooN في الخميس 12 نوفمبر 2009, 8:23 am

    ركام الامنيات
    نورتي ياثوكر
    *_^

    انت وينك
    ؏ُــضـو ذهـبـي
    ؏ُــضـو ذهـبـي

    تاريخ التسجيل : 09/08/2009
    عدد المساهمات : 2261
    الجنس : انثى

    123 رد: تدريبات الاسترخاء النفسي

    مُساهمة من طرف انت وينك في الجمعة 13 نوفمبر 2009, 6:50 am

    سلمت اناملك على الطرح
    يعطيك االف عااااافية

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة 09 ديسمبر 2016, 7:34 pm