منتدى دنيا العشاق




عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرهـ : يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو ، وترغب في الانضمام (( لـدنيا العشاق ))
سنتشرف بتسجيلك.... وشكرا

.. ادارة المنتدى ..

    فوائد نوم القيلوله

    شاطر

    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    الحق فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الإثنين 07 ديسمبر 2009, 6:37 pm


    [size=9]
    [size=25]نوم النهار:
    - إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية ..



    وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة".

    - فوائد نوم القيلولة:
    - لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل.
    - تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة، زيادة التركيز، اليقظة.
    - لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى من اعتدال المزاج، وإنما تفيد أيضاً القلب أي فائدة طويلة المدى فتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط، وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.

    - ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟
    لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه"
    ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته.

    - قياس الاستعداد لنوم القيلولة:
    تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس، وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم).

    - أسباب الاستعداد لنوم القيلولة:
    - تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم.
    - الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر.
    - العادات الغذائية غير السليمة.
    - التعرض للضغوط.
    - عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها.
    - تلوث الهواء الذي نتنفسه.
    - الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة).

    - اضطرابات النوم:
    إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به.

    - الاسترخاء في العمل:
    قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك، ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد، شرب مشروب يحتوى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال.

    - وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين:
    - لإنجاز المزيد في العمل.
    - لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون.

    - كيف تسترخي أثناء النهار:
    - عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية:
    - الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به.
    - تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح.
    - تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح.
    - توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل.
    - أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق.
    - النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم.

    [/size]


    [/size]












    سبحان الله
    آلآ بذكر آلله تطمئن آلقلوووب . .
    آلآ بذكر آلله تطمئن آلقلوووب . .

    تاريخ التسجيل : 06/06/2009
    عدد المساهمات : 7467
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف سبحان الله في الإثنين 07 ديسمبر 2009, 8:29 pm


    الله اثر لها فايده

    والله انا ماسويها

    وادا جربتها


    انام ولا اصحى الا متاخر

    تسلمين يالغلا ع الفوااااااائد الحلوه دي

    دمت لنا يالغلا

    تحياتي









    لآ إله إلآ آلله محمد رسوول الله . . , <3

    ~{ لـξـيـģטּـﮧ اבـيآ
    مراقبهـ عامه
    مراقبهـ  عامه

    تاريخ التسجيل : 04/07/2009
    عدد المساهمات : 6619
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف ~{ لـξـيـģטּـﮧ اבـيآ في الإثنين 07 ديسمبر 2009, 9:35 pm

    تسسلممين ررركام..
    ع المعلووومااات..
    دووومتي بصصـحـهـ..

    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الثلاثاء 08 ديسمبر 2009, 1:35 am

    حبي الوحيد
    يسلم لي هالمرور الفواح
    شاكرهـ روووعه حضوركـ يالغلا












    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الثلاثاء 08 ديسمبر 2009, 1:36 am

    من ذوقك ياالغاليه
    يسلمو غلاي على الرد الرائع و المرور العطر
    دمت بود












    كبرياء انثىfm
    مشرفهـ قسم قصص الانبياء
    مشرفهـ قسم قصص الانبياء

    تاريخ التسجيل : 28/07/2009
    عدد المساهمات : 2677
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف كبرياء انثىfm في الثلاثاء 08 ديسمبر 2009, 10:50 am

    والله اني صحيه اثاري
    يسلموو عالموضوع والمعلومه










    ليه من دون البشر حبيتك
    مشرفهـ المنتديات التعليميهـ
    مشرفهـ المنتديات التعليميهـ

    تاريخ التسجيل : 04/08/2009
    عدد المساهمات : 6761
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف ليه من دون البشر حبيتك في الثلاثاء 08 ديسمبر 2009, 5:55 pm

    يسلموو حياتي على الموضوع المفيد
    يعطيك العافيه على المجهود المميز
    دمتي بحب










    ركام الأمنيات
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    تاريخ التسجيل : 28/08/2009
    عدد المساهمات : 6220
    الجنس : انثى

    الحق رد: فوائد نوم القيلوله

    مُساهمة من طرف ركام الأمنيات في الثلاثاء 08 ديسمبر 2009, 7:35 pm

    اشكر لكم طيب حضوركم وروعة وجودكم
    زينتم المكان وانرته بضياكم
    لا تحرموني من شرف حضوركم
    دمتم بكل الود والمحبة












      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 11 ديسمبر 2016, 5:55 pm